อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
คนส่วนใหญ่ได้ทันทีศูนย์ในกล้วยเมื่อถามถึงชื่ออาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและเป็นจริงที่กล้วยอุปทานการจัดการที่ดีของโพแทสเซียม (594 มก. ต่อถ้วย!) อาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่ดีของแร่ธาตุนี้ซึ่งเป็นที่สามที่มีมากที่สุด แร่ธาตุแคลเซียมในร่างกายต่อไปนี้และแมกนีเซียม คุณรู้หรือไม่สิ่งที่อาหารที่กินเพื่อช่วยยกระดับของโพแทสเซียม?
Give Me K!
โพแทสเซียมเป็นองค์ประกอบระบุไว้ในตารางธาตุที่มีตัวอักษรที่ K. นอกจากนี้ยังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับทุกชนิดของการทำงานของร่างกาย
ตัวอย่างเช่นที่หลาย ๆ คนรู้ว่าถ้าพวกเขาได้รับปวดขากลางคืนพวกเขาจะต้องแตสเซียมมากขึ้น
นั่นเป็นเพราะแร่ธาตุเช่น แคลเซียม , โพแทสเซียมและ แมกนีเซียม ที่มีอิเล็กโทรไล
ปัจจุบันอยู่ในเซลล์ของร่างกายของเราทุกคนอิเล็กโทรปกติทำงานของเซลล์และแรงกระตุ้นไฟฟ้า, การส่งสัญญาณประสาทที่ควบคุมการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
เมื่อความไม่สมดุลเกิดขึ้นในร่างกายสามารถทำให้เกิดตะคริว
โพแทสเซียม :
- normalizes สมดุลกรด / ฐานในร่างกายของคุณ (ระดับ pH ของคุณ)
- ช่วยให้คุณรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ
- สามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง
การขาดธาตุโพแทสเซียม
หากคุณไม่ได้รับเพียงพอแตสเซียมในอาหารที่คุณกินหรือถ้าร่างกายของคุณขับแคลเซียมส่วนเกินแล้วคุณอาจสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ :
- ตะคริว
- ความเมื่อยล้า
- ความหงุดหงิด
- ความสับสน
- กล้ามเนื้ออ่อนแอ
- หัวใจเต้นผิดปกติ
- ความดันโลหิตต่ำ
- บวม
- หนาว
- ดีเปรสชัน
ในขณะที่แตสเซียมอุดมสมบูรณ์ในอาหารหลายชนิดหลายสาเหตุที่อาจนำมาเกี่ยวกับระดับต่ำของโพแทสเซียมที่รู้จักกันเป็น hypokalemia
- การใช้ยาขับปัสสาวะ
- การทำงานหนัก
- โรคท้องร่วงและอาเจียน
- ยาบางชนิด
- อาหารที่มีโซเดียมสูงที่ไม่มีพืชอาหารที่สดใหม่
- อายุ
- การอดอาหารเป็นเวลานาน
- ใช้ยาระบาย
- การรับประทานอาหารที่วุ่นวาย
- hypothyroidism
- โรค Cushing's
- โรค celiac
ความเป็นพิษ
ในขณะที่ไม่มีได้มีการจัดตั้งขีด จำกัด บนสำหรับปริมาณโพแทสเซียมในชีวิตประจำวัน, โพแทสเซียมส่วนเกินสามารถนำไปสู่หัวใจเต้นผิดปกติหรือแม้กระทั่งหัวใจวาย ตราบใดที่คุณจะได้รับโพแทสเซียมของคุณจากอาหารแทนการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีโอกาสเพียงเล็กน้อยของยาเกินขนาด แต่ในบางกรณีอาหารเสริมมากเกินไปหรืออยู่ในสภาพที่ร่างกายไม่สามารถขับถ่ายแคลเซียม, คุณอาจพบความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไล คนที่มีโรคไต, ตัวอย่างเช่นอาจมีปัญหาขับโพแทสเซียมและจำเป็นที่จะต้อง จำกัด การบริโภคของพวกเขา แพทย์ของคุณจะบอกคุณถ้าคุณต้องดูวิธีการมากแตสเซียมที่คุณกิน
อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินโพแทสเซียมเพียงพอคือการกินอาหารที่สมดุลที่มีความหลากหลายของอาหารที่มีสุขภาพดี เบี้ยเลี้ยงแนะนำสำหรับแตสเซียมเป็น 3,500 มิลลิกรัมต่อวันกับไม่มีขีด จำกัด บนที่จัดตั้งขึ้น หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักเหงื่อการจัดการที่ดีหรือมีเงื่อนไขใด ๆ ข้างต้นคุณอาจจำเป็นต้องใช้มากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการของแต่ละบุคคลแตสเซียม
อาหารต่อไปนี้จะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมใน
- พรุนอบแห้ง
- Chard สวิสเซอร์แลนด์
- ถั่วเมล็ดแบน
- yams
- สควอชฤดูหนาว
- น้ำลูกพรุน
- มันฝรั่งอบ, ผิวบน
- ลูกเกต
- ผักขม
- beets
- กะหล่ำปลีเล็ก
- อะโวคาโด
- มะละกอ
- ถั่ว Pinto
- โยเกิร์ต
- นม
- น้ำส้ม
- แคนตาลูปและแตงโมอื่น ๆ
- Nectarines
- พีช
- ส้ม
- มะเดื่อ
- วันที่
- แอปริค็อต
- ผลิตภัณฑ์มะเขือเทศกระป๋อง
- ถั่วลิสง
- แพร์
ถ้าคุณกิน 4-5 เสิร์ฟจากอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมดังกล่าวข้างต้นในแต่ละวันคุณจะดีในแบบของคุณที่มีต่อการประชุมความต้องการโพแทสเซียมของคุณ
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
