อาหารเสริมที่มีเส้นใยสูง
เส้นใยเป็นส่วนสำคัญของอาหารประจำวัน มันช่วยควบคุมระบบย่อยอาหารและสามารถลดน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล ขณะที่รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพของเส้นใยจะพบในอาหารมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่มี ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังตกสั้นของความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยสูงใช้ได้ที่อาจช่วยให้มี
จะเสริมใยทำไม?
บริโภครายวันที่แนะนำของเส้นใยเป็นขั้นต่ำ 20 กรัมต่อวัน
จำนวนนี้อาจไปสูงถึง 35 กรัมต่อวันสำหรับวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่บางคนที่ใช้งานอยู่
ไฟเบอร์ขนาดใหญ่เป็นส่วนย่อยของอาหารเช่นผักและผลไม้
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งบางส่วนที่แช่ในน้ำและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งไม่ได้มีสองประเภทคือ
ทั้งสองประเภทของเส้นใยมีความสำคัญต่อคุณ สุขภาพของร่างกาย . เมื่อรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพที่เส้นใยสามารถมีประโยชน์มากมาย :
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
- ปรับระดับน้ำตาลในเลือดสูง
- ลดคอเลสเตอรอล
- ป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
- ช่วยป้องกันอาการท้องผูก
เนื่องจากอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมักจะมีเพียงประมาณ 15 กรัมของเส้นใยวัน, อาหารเสริมอาจช่วยให้คุณบรรลุระดับที่เหมาะสมถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำกับอาหารเพียงอย่างเดียว
ประเภทของอาหารเสริมใย
เช่นเดียวกับที่มี สองประเภทของเส้นใย มีสองประเภทของการเป็น อาหารเสริมใย .
เข้าใจความแตกต่างในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถช่วยคุณให้เป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับสุขภาพของคุณ
เสริมเส้นใยละลายน้ำ
เส้นใยที่ละลายน้ำที่แช่ในน้ำเพื่อให้มีความหนาสม่ำเสมอเกือบเหมือนเจล ขณะที่มันเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณก็จะช่วยให้มีการลดคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด พบตามปกติในแอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, ถั่วและผลไม้เช่นมะนาวก็ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังต่อไปนี้ :
คุณสามารถหาอาหารเสริมเส้นใยละลายน้ำมากที่สุดในรูปแบบเม็ดเพื่อความสะดวกในการกลืน การผสมเส้นใยที่ละลายน้ำได้ด้วยของเหลวอาจทำให้พวกเขาเพื่อขยายก่อนเวลาอันควร
ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำอาหารเสริม
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำยังคงเป็นกลุ่มที่เป็นมันผ่านติดตามการย่อยอาหาร เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจช่วยนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำยังสามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูกเมื่อถ่ายมีน้ำพอ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำการมากเกินไปโดยไม่ใช้น้ำอาจนำไปสู่ผลตรงข้าม
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมักจะพบในแป้งข้าวสาลี, รำข้าว, ถั่วและผักส่วนใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาได้ในอาหารเสริมเหล่านี้ :
เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมาในรูปแบบยาเม็ด แต่คุณบ่อยที่สุดจะพบได้ในผง คุณสามารถผสมกับเกือบอาหารหรือของเหลวที่จะช่วยเพิ่มปริมาณของกากใยในอาหารที่คุณกินทุกวัน
เสริมใยผสม
คุณจำเป็นต้องมีส่วนผสมของเส้นใยละลายน้ำและไม่ละลายน้ำทั้งในอาหารของคุณวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่ทุกคน ถ้าคุณคิดว่าคุณจะขาดในทั้งสองประเภทของเส้นใยในอาหารปกติของคุณให้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างที่รวมทั้ง :
จะเสริมด้วยความระมัดระวัง
ขณะที่อาหารเสริมช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการจำนวนเงินที่แนะนำขั้นต่ำของเส้นใยในอาหารของคุณในแต่ละวันและอาจจะช่วยบรรเทาปัญหาบางอย่างเช่นท้องผูก, ที่พวกเขาทำจะต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง บางประเภทของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยรวม psyllium ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวก๊าซและ bloating ถ้าถ่ายในปริมาณที่มากเกินไป เสริมเส้นใยบางคนยังอาจ ช่วยลดอัตราการดูดซึม ของยาบาง ก่อนที่การเสริมเส้นใยพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการปรับอาหารและวิธีการมากของอาหารเสริมที่คุณควรจะรวมถึงการที่จะทำให้ความแตกต่างของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยสูงควรจะมีเพียงว่า : วิธีในการ เสริม การบริโภคประจำวันของคุณของเส้นใยไม่ได้เปลี่ยนสำหรับอาหารสุขภาพ
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
