ประโยชน์ของวิตามิน B6
-(2).jpg)
วิตามิน B6 หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิเป็นสิ่งจำเป็น, วิตามินที่ละลายน้ำได้ร่างกายของคุณต้องการในชีวิตประจำวันในการทำงานอย่างถูกต้อง วิตามินนี้จะมีส่วนร่วมในการเกิดปฏิกิริยาของเอนไซม์, การเผาผลาญโปรตีนและการทำงานของภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณ
สิ่งที่เป็นประโยชน์ของการ B6 หรือไม่?
คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามิน B6 โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 บริโภคหรืออาหารเสริม
แต่ถ้าคุณกินวิตามินนี้จากอาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยครั้งแรกกับแพทย์ของคุณและใช้เพียงแนะนำโดปลอดภัย
การแก้ไขการขาดวิตามิน B6
การเสริมวิตามิน B6 สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาด ตามที่ สำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม อาการของการขาดอาจรวมถึง :
- ชนิดของโรคโลหิตจางที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง microcytic
- โรคผิวหนัง
- ทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- ความสับสน
- ดีเปรสชัน
- ความหงุดหงิดและอาการชักในเด็กทารก
ตามที่ MEDLINE พลัส ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 2.5-25 มิลลิกรัมของวิตามิน B6 ในแต่ละวันเพื่อช่วยแก้ไขข้อบกพร่องและผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดควรกิน 25 ถึง 30 มิลลิกรัมทุกวันเพื่อช่วยให้การขาดที่ถูกต้อง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนการใด ๆ B6 อาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่ามันปลอดภัยสำหรับคุณ
บรรเทาโรค premenstrual (PMS)
บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามิน B6 สามารถบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับโรค premenstrual หรือ PMS รายงาน MEDLINE Plus ที่โดใช้ในการรักษาอาการ PMS ช่วง 50-100 มิลลิกรัมในแต่ละวัน ศึกษาที่ตีพิมพ์ใน 2009 รุ่นของ แคนาดาวารสารเภสัชวิทยาคลินิก พบว่าแม้แคลเซียมมากที่สุดที่มีประสิทธิภาพสำหรับบรรเทาอาการ PMS, ผลพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อาจจะยังมีประสิทธิภาพรักษาโรค premenstrual
การรักษาอาการชัก
วิตามิน B6 ใช้ในการรักษาอาการชักที่เกิดจากการขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในทารกและเด็ก ตามการศึกษาที่เผยแพร่ใน 2011 รุ่นของ พันธุศาสตร์ระดับโมเลกุลและการเผาผลาญ , โดที่มีประสิทธิภาพใช้ในการรักษาช่วงชัก 15 - 30 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวสำหรับทารกและได้ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ เสมอปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะ B6 อาหารเสริมหรือให้พวกเขากับเด็ก
การผลิตแอนติบอดี
วิตามิน B6 มีส่วนร่วมในการผลิตของแอนติบอดีในร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้คุณต่อสู้กับโรค ปริมาณที่เพียงพอการบริโภคของวิตามินในชีวิตประจำวันนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณเป็นสุขภาพที่เป็นไปได้ สำหรับการผลิตแอนติบอดีสูงสุดบริโภคอย่างน้อย สถาบันการแพทย์ของ ความต้องการขั้นต่ำรายวันสำหรับกลุ่มอายุและเพศของคุณ
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ตามที่ MEDLINE พลัส , ปริมาณที่เพียงพอการบริโภคของวิตามินบี 6 สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายของคุณ นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้าคุณมีโรคเบาหวานก่อนโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงสำหรับการพัฒนาเป็นโรคเบาหวาน เพื่อช่วยให้คุณระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วงปกติที่ใช้เวลาอย่างน้อยสถาบันแพทยศาสตร์ความต้องการประจำวันของขั้นต่ำที่
แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามิน B6
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารที่เป็นแหล่งที่ดีที่สุด อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 รวมถึง :
- เนื้อ
- ปลา
- สัตว์ปีก
- Chickpeas
- บางคนอาหารเช้าซีเรียลเสริม
- กล้วย
- ถั่ว
- ชีสกระท่อม
- มันฝรั่ง
- ธัญพืชไม่ขัดสี
ความต้องการวิตามินบี 6
จำนวนเงินขั้นต่ำของวิตามินนี้ที่คุณต้องการในชีวิตประจำวันขึ้นอยู่กับเพศและอายุของคุณ สถาบันการแพทย์ให้ความต้องการขั้นต่ำรายวันเป็นดังนี้ :
| กลุ่มประชากร | อายุ | ความต้องการประจำวัน |
|---|---|---|
| ทารก | 0 ถึง 6 เดือน | 0.1 มิลลิกรัม |
| ทารก | 6 ถึง 12 เดือน | 0.3 มิลลิกรัม |
| เด็ก | 1 ถึง 3 | 0.5 มิลลิกรัม |
| เด็ก | 4 ถึง 8 | 0.6 มิลลิกรัม |
| เด็ก | 9 ถึง 13 | มิลลิกรัม 1.0 |
| หญิง | 14 ถึง 18 | 1.2 มิลลิกรัม |
| เด็กชาย | 14 ถึง 18 | 1.3 มิลลิกรัม |
| ผู้หญิง | 19-50 | 1.3 มิลลิกรัม |
| ผู้หญิง | กว่า 50 | 1.5 มิลลิกรัม |
| ผู้ชาย | 19-50 | 1.3 มิลลิกรัม |
| ผู้ชาย | กว่า 50 | 1.7 มิลลิกรัม |
| หญิงตั้งครรภ์ | ทุกเพศทุกวัย | 1.9 มิลลิกรัม |
| หญิงให้นมบุตร | ทุกเพศทุกวัย | มิลลิกรัม 2.0 |
คุยกับคุณหมอของคุณ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่รูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ รวมทั้งวิตามินบาง การบริโภคมากเกินไปของวิตามินนี้สามารถก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่นประสานงานไม่ดี, ชา, หรือความบกพร่องทางประสาทสัมผัส ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิด โดยการรับประทานอาหารอย่างสมดุลและมีสุขภาพดีคุณอาจจะใช้ปริมาณที่เพียงพอของวิตามินบี 6 ในชีวิตประจำวัน
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
