วิตามินบีริฟู้ดส์
ครอบครัวของวิตามิน B มีประโยชน์มากดังนั้นวิตามินรวมทั้งอาหารที่อุดมไปด้วย B เป็นเสมอมาร์ทย้ายเมื่อวางแผนอาหารของคุณ นอกจากจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันทำให้สมองในการรักษารูปร่างและสุขภาพผิว, การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นวิตามิน B ยังสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนัก ความพยายาม
ทำไมวิตามิน B เป็นสิ่งสำคัญ
วิตามินบีเป็นจริงทั้งครอบครัวของเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด แต่ที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดวิตามิน
ที่ซับซ้อนวิตามิน B , ที่เรียกว่าประกอบด้วยวิตามิน B1 (aka วิตามินบี), B2 (aka Riboflavin), B3 (ไนอาซิน aka), B5 (กรด pantothenic aka), B6 และ B12
ผลประโยชน์ที่รวมถึงการป้องกันโรคโลหิตจางโรคเบาหวานและโรคหัวใจและช่วยให้การเก็บรักษาของผิว, ระบบประสาทและความชัดเจนจิต นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีศักยภาพให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเร่งการรักษาแผลและอาจมีคุณสมบัติขอบคุณในการต้านมะเร็งเพื่อป้องกันผลกระทบฟรีรุนแรงของวิตามินบี 2
พลิกด้านที่มีการขาดดุลวิตามินบีซับซ้อนอาจนำมาซึ่งโรคความผิดปกติเช่นระบบประสาท Berberi ริมฝีปากแตกและปัญหาปากอื่น ๆ ที่มีความไวกับแสงแดด, สิว, โรคโลหิตจาง, bloating ปัญหาผิวเหนื่อยล้า, โรคท้องร่วงภาวะซึมเศร้าและความเสียหายที่ระบบประสาท ก็ควรที่จะตั้งข้อสังเกตว่าเป็นไปไม่ได้จริงเพื่อให้ยาเกินขนาดเมื่อวิตามิน B ไปยังจุดที่มองเห็นชนิดของผลร้ายใดที่ทำให้ทั้งหมดที่มากขึ้นของการไม่มีเกมง่ายๆที่จะเล่นมันปลอดภัยเมื่อมันมาถึงปริมาณของวิตามิน B
วิตามินบีริฟู้ดส์
สมาชิกบางคนของครอบครัววิตามินบีโดยเฉพาะอย่างยิ่งร่วมกันเป็นป้อมปราการวิตามินในอาหารประจำวัน
วิตามิน B12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่มันปรากฏเป็น สารเติมแต่ง ในทุกสิ่งจากแถบ granola และอาหารเย็นโทรทัศน์เพื่อการปฏิบัติจริงทุกผลิตภัณฑ์เดียวในช่องซีเรียล
อื่น ๆ ต้องขุดขึ้นเล็กน้อย แต่นี่คือบางส่วนเดิมพันแน่ใจว่าในแง่ของเนื้อหาวิตามิน B :
- ตับ
- เนื้อวัว
- ปลาทูน่า
- ข้าวโอ๊ต
- ตุรกี
- เมล็ดถั่วบราซิล
- กล้วย
- มันฝรั่ง
- อะโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- kefir
ปริมาณวิตามินที่แตกต่างกันไม่น้อยระหว่างแบรนด์เป็นวิธีการปรุงอาหาร ฯลฯ คุณภาพของอาหารดังนั้นจึงควรเอาใจใส่กับปริมาณวิตามินที่ประกาศเมื่อกลั่นกรองตัวเลือกของคุณในการจัดเก็บ RDA , เบี้ยเลี้ยงแนะนำของวิตามินบีซับซ้อนเป็น :
- วิตามิน B1 (aka วิตามินบี) -- 1.5 มก.
- วิตามินบี 2 (aka Riboflavin) -- 1.8 mg
- วิตามิน B3 (aka ไนอาซิน) -- 20 มก.
- วิตามินบี 5 (กรด pantothenic aka) -- 4-7 มก.
- วิตามิน B6 -- 2 มก.
- วิตามิน B12 -- 2 mcg
ตัวเลือกอื่น ๆ
หากคุณพบว่ามันยากที่จะได้รับเพียงพอของสิ่งที่ดีเพียงจากอาหารวิตามิน B ที่อุดมไปด้วยหมีในใจมีหลายยี่ห้อที่ดี แต่ราคาถูกเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี พร้อมที่สุขภาพร้านอาหารท้องถิ่นของคุณห้องออกกำลังกายหรือร้านขายของชำร้านขายยาแผนก อีกครั้งก็เป็นไปไม่ได้จริงเพื่อให้ยาเกินขนาดเมื่อวิตามิน B ไปยังจุดที่ประสบผลกระทบเชิงลบใด ๆ
แต่ไม่ลืมที่จะเป็นลูกค้าทราบหากคุณตัดสินใจที่จะไปเส้นทางการเสริม ซึ่งแตกต่างจากยาที่มีการกำกับดูแลของจริงอุตสาหกรรมอาหารเสริมที่ไม่มี เพียงซื้อแบรนด์ที่เชื่อถือได้ที่ได้รับรอบสำหรับขณะที่และสามารถแสดงบันทึกการติดตามการให้บริการสินค้าที่มีคุณภาพ; การค้นหาของ Google อย่างรวดเร็วสามารถให้คุณจากการสูญเสียเงินดอลลาร์ได้ยากเกี่ยวกับการดำเนินการบินโดยคืนที่มีการหลอกลวงไร้ประโยชน์ที่ดีที่สุด และจริงจังที่เป็นอันตราย (ปนเปื้อนหรือส่วนผสมที่ไม่บริสุทธิ์) ที่เลวร้ายที่สุด ขอให้โชคดี
.
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
