วิตามิน B12 และปวดขา Nocturnal
ความเข้าใจในการเชื่อมโยงระหว่างวิตามินบี 12 และปวดขาออกหากินเวลากลางคืนอาจทำให้มันง่ายสำหรับคุณที่จะได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของ
เป็นเงื่อนไขที่ลำบาก
ปวดขาออกหากินเวลากลางคืนเป็นตะคริวเท่านั้นที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเย็นและมีความเจ็บปวดมากพอที่จะรบกวนความสามารถของผู้ป่วยที่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
พวกเขาอาจเกิดขึ้นควบคู่ไปกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ แต่ปวดขาอย่างเดียวจะไม่ได้รับอาการของปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
ถึงแม้ว่าจะปวดขาออกหากินเวลากลางคืนเป็นส่วนใหญ่ร่วมกันระหว่างผู้สูงอายุและคนที่เป็นที่รู้จักได้ไหลเวียนโลหิตดีหญิงตั้งครรภ์หลายคนยังบ่นของสภาพลำบากนี้
ในขณะที่ปวดขาออกหากินเวลากลางคืนมักจะสับสนกับอาการขาไม่สงบก็ควรจะสังเกตว่าทั้งสองเงื่อนไขจะไม่เปลี่ยน อาการกระสับกระส่ายที่ขาเป็นลักษณะการรวบรวมข้อมูลความรู้สึกที่บังคับให้คุณย้ายขาของคุณ ความรู้สึกมักจะถูกเปรียบเทียบการเผาไหม้หรือมีอาการคันและอาจส่งผลกระทบต่อแขนและลำตัวเช่นกัน
การเชื่อมโยงระหว่างวิตามินบี 12 และปวดขา Nocturnal
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายปกติมักจะแนะนำให้เป็นหลักสูตรแรกของการรักษาสำหรับปวดขาออกหากินเวลากลางคืนเนื่องจากบุคลากรทางการแพทย์จำนวนมากเชื่อว่ากล้ามเนื้อแน่นทำให้สภาพที่เลวร้ายมาก
ยืดรองชนะเลิศอันดับคลาสสิคที่เกี่ยวข้องกับการที่พิงกับผนังและก้าวไปข้างหน้ากับเท้าหลังแบนบนพื้น, เป็นเรื่องง่ายที่จะทำก่อนนอนและอาจช่วยบรรเทาในหลายกรณี
ถ้าเงื่อนไขยังคงมีอยู่ แต่การปรับเปลี่ยนอาหารที่อาจมีความจำเป็น
ในการแสวงหาที่จะหาวิธีที่ปลอดภัยและธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายและความไม่สะดวกที่เกี่ยวข้องกับการปวดขาออกหากินเวลากลางคืนที่นักวิจัยพบว่า วิตามินบี 12 อาจจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์ที่วิทยาลัยการแพทย์ Tapei ในไต้หวันให้ 28 ผู้ป่วยสูงอายุที่ปวดขาออกหากินเวลากลางคืนเสริมให้ 250 mcg ของวิตามินบี 12, 30 mg ของ วิตามิน B6 , 5 mg ของ riboflavin, และ 50 มก. ของ thiamine เป็นเวลาสามเดือน ผลการค้นหาแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 86 ของผู้ป่วยในการศึกษาที่มีประสบการณ์การบรรเทาทุกข์ที่สมบูรณ์ของอาการของพวกเขาหลังจากที่การรักษาด้วยวิตามิน การศึกษาตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติของนรีเวชวิทยารายงานผลประกอบการที่คล้ายกันในหมู่หญิงตั้งครรภ์ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับการปวดขา
ถ้าคุณมีความสนใจในการเชื่อมโยงระหว่างวิตามินบี 12 และปวดขาออกหากินเวลากลางคืนที่มีสองวิธีที่จะได้รับวิตามินบี 12 มากขึ้นในการรับประทานอาหารของคุณ :
- เพิ่มปริมาณของอาหารสูงในวิตามิน B12 ที่คุณกินในชีวิตประจำวัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการขาดวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อสัตว์, ไข่และผลิตภัณฑ์นมเป็นอาหารเช้าซีเรียลเสริมเช่นรำ All - Kellogg's กับเส้นใยเสริม, มิลล์ทั่วไปของ รวมทั้งเมล็ดพืชและโรงสีทั่วไปของ Cheerios แบบ Multi - Grain
- สั่งซื้ออาหารเสริม อย่างไรก็ตามคุณควรจะแจ้งให้ทราบว่าอาหารเสริมที่โฆษณาว่าเป็น"B - 50"หรือ"B - 100"มักจะไม่ได้มีปริมาณสูงของวิตามินบี 12 ที่จำเป็นสำหรับการรักษาโรคนี้จะมีประสิทธิภาพ โดยปกติคุณจะต้องสี่แยกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร : วิตามิน B6, วิตามินบี 12, riboflavin, และวิตามินบี
การรักษาอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารปวดขา Nocturnal
มีการศึกษาที่ระบุระยะเวลาที่นักวิ่งมาราธอนมักจะประสบจากปวดขาเมื่อร่างกายของพวกเขาต่ำในแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่มีปวดขาออกหากินเวลากลางคืนยังอาจพบการบรรเทาโดยการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เพื่ออาหารของพวกเขา :
- ลดไขมันจากอาหารของคุณเนื่องจากไขมันจะทำให้ยากขึ้นสำหรับร่างกายในการดูดซึมแมกนีเซียม
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้หนึ่งเครื่องดื่มที่เพียงพอที่จะลดอุปทานของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณ
- ลดการบริโภคเครื่องดื่ม Colas มีฟอสเฟตที่ใช้ปลิงดูดเลือดทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียมจากร่างกายของคุณ
- เชื่องฟันหวานของคุณ คุกกี้เมแทบอ, บาร์ขนมและอาหารว่างหวานอื่น ๆ depletes สงวนของร่างกายของแมกนีเซียม
- เพิ่มปริมาณของ กล้วย . นอกจากจะมีราคาถูกแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ, กล้วยเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโพแทสเซียม
แม้ว่าหลักฐานจะผสมเกี่ยวกับบทบาทของความชุ่มชื้นที่เพียงพอในการป้องกันการปวดขาออกหากินเวลากลางคืน, ดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นของคุณทุกวันนอกจากนี้ยังอาจจะเป็นประโยชน์ หลายคนไม่ได้รับการหกถึงแปดแก้วน้ำต่อวันที่แนะนำเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
