ข้อเท็จจริงกรดโฟลิก
บางทีที่รู้จักมากที่สุดในหมู่ผู้ที่ข้อเท็จจริงกรดโฟลิกที่เป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ตั้งครรภ์และทันทีเพื่อที่จะ กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับการพัฒนาทารกในครรภ์ที่เหมาะสมไม่ว่าทารกมีความเสี่ยงกระดูกสันหลังผิดปกติ, การพัฒนาของสมองด้อยและโรคอื่น ๆ นี่คือเหตุผลที่อาหารหลายชนิดเพื่อให้ขนมปังยวดวาฟเฟิล, ซีเรียลและลวดเย็บกระดาษอื่น ๆ ที่เสริมประจำที่มีกรดโฟลิก มีมากขึ้นกว่ากรดโฟลิกสุขภาพของทารกเพียงของ แต่
บางข้อเท็จจริงกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นสมาชิกของครอบครัววิตามินบีมากขึ้นโดยเฉพาะวิตามิน B9
มันเป็นที่รู้จักกันว่าโฟเลต, Folacin และในบางกรณีวิตามินเอ็ม
กรดโฟลิกคืออะไร
กรดโฟลิกที่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการผลิตเซลล์ใหม่และการบำรุงรักษาของเซลล์ที่มีอยู่ (ดังนั้นความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์) ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการเกิดโรคหัวใจ, โรคโลหิตจางโรคหลอดเลือดสมองและรูปแบบบางอย่างของโรคมะเร็ง การศึกษาบางคนแนะนำว่าการป้องกันที่ จำกัด กับโรคเสื่อมถึงแม้ว่าการวิจัยมากขึ้นที่ต้องทำ มันได้แสดงให้เห็นตัวเองยังเป็นประโยชน์ในการป้องกันแผลเปื่อย
RDA และ overdosing
โดยทั่วไป แนะนำ ก็คือการมุ่ง 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิกต่อวัน ผู้หญิงควรเล่นที่ปลอดภัยและทำให้ขั้นต่ำเปลือยกระดูกโดยเฉพาะผู้ที่กำลังวางแผนที่จะหรืออาจจะตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่ได้รับการยืนยันการตั้งครรภ์ควรจะไปด้วย 600 ไมโครกรัมต่อวัน เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้มีการตั้งครรภ์ก่อนที่การขาดกรดโฟลิกอาจได้รับปัญหาที่อาจจะมีคิวที่จะไปยังที่สูงขึ้น -- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ
นี้"เล่นที่ปลอดภัย"มุมหลีกเลี่ยงไม่ได้แจ้งให้คำถามของวิธีการมากในสิ่งที่ดีมีมากเกินไป โชคดีที่มีกรดโฟลิกเป็นพิษต่ำมากแม้ในปริมาณที่สูงมาก ขีด จำกัด บนอย่างเป็นทางการ (UL) ได้รับการกำหนดให้ 1 มก. สำหรับผู้ใหญ่
แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่ากรดโฟลิกไม่ได้ค่อนข้างดีกับการเล่นในสมาชิกของตระกูลวิตามินบีอื่น จำนวนเงินส่วนเกินของกรดโฟลิกอาจขัดขวางการดูดซึมที่เหมาะสมของวิตามินบี 12, วิตามินที่สำคัญอีกมาก นอกจากนี้การบริโภคขนาดใหญ่ของกรดโฟลิกที่มีประสิทธิภาพสามารถหน้ากาก อาการขาดวิตามิน B12 ซึ่งในทางทฤษฎีอาจทำให้เกิดความเสียหายสมองในระยะยาว
ต้องบอกว่านี้เจาะ One - Two กับ วิตามินบี 12 อาจเสียงที่น่ารังเกียจ แต่ก็ไม่ค่อยเป็นปัญหาใหญ่ในความเป็นจริง; ไม่กี่เกินปริมาณมาตรฐาน UL นานพอที่เกี่ยวกับอาหารเพียงอย่างเดียว เป็น แต่สิ่งที่เก็บความในใจถ้าคุณตัดสินใจที่จะใช้เสริมกรดโฟลิกในรูปแบบของยาเม็ด นี้จะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ -- ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรับวิตามินบี 12 ของคุณตรวจสอบถ้าคุณได้รับขึ้นอยู่ในวัยและคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นเสริมด้วยกรดโฟลิกอย่างสม่ำเสมอ
ที่จะหากรดโฟลิก
กรดโฟลิกที่พบในหลากหลายของอาหารมากที่สุดในผักใบเขียว, นี่คือบางส่วนที่ดีในชีวิตประจำวันจะมีแหล่งที่มา :
- ผักโขม (1 ถ้วย -- 206 mcg)
- ผักชนิดหนึ่ง (1 ถ้วย -- 104 mcg)
- หน่อไม้ฝรั่ง (1 ถ้วย -- 70 mcg)
- ผักกาดหอม (1 ถ้วย -- 76 mcg)
- ถั่ว Blackeyed (1 ถ้วย -- 210 mcg)
- ถั่วสีขาว (1 ถ้วย -- 144 mcg)
- กล้วย (1 ถ้วย -- 45 mcg)
- น้ำส้ม (1 ถ้วย -- 75 mcg)
- เมล็ดดอกทานตะวัน (1 ถ้วย -- 303 mcg)
ส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังพาสต้าและธัญพืชที่มีป้อมปราการอย่างมากที่มีกรดโฟลิกมากเกินไป
คิด Final เกี่ยวกับกรดโฟลิก
ข้อเท็จจริงเหล่านี้กรดโฟลิกเป็นเพียงการขูดพื้นผิวของหลักสูตร -- งานวิจัยมากมายที่ได้กระทำและยังอยู่ในความคืบหน้าเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างการเสริมกรดโฟลิกและการป้องกันโรคมะเร็ง, ความคล่องตัวทางจิตซึมเศร้าต่อสู้และพื้นที่ที่น่าสนใจอื่น ๆ ของสุขภาพของมนุษย์
สิ่งหนึ่งคือบาง แต่; มีเหตุผลที่จะไม่เล่นที่ปลอดภัยและอย่างน้อยใช้เวลาในการที่แนะนำต่อวัน 400 mcg ไม่ว่าจะเป็นจากผักขนมปังหรือยา
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
